Зимата е сезонът, когато сме по-уязвими на различни инфекции. Това е така, защото- студеният въздух може да увреди имунния отговор в ноздрите. Според едно проучване1, намаляването на температурата в носа само с 5 градуса може да намали с почти 50% активността на клетките, които се борят с вирусите и бактериите. Това прави носа по-уязвим на инфекции, като грип и настинки.
Фактор е, също липсата на мотивация за физическа активност през зимата, която може да поддържа имунитета и да изгаря калории.
Зимата също така е свързана с повече празнични изкушения, които могат да доведат до преяждане и наддаване на тегло, което също може да намали имунната защита.
Ето, няколко съвета, как да се предпазим от болести през зимата:
Поддържайте хигиената. Мийте редовно ръцете си с топла вода и сапун или използвайте дезинфектант. Избягвайте да докосвате очите, носа и устата си с неизмити ръце.
Подкрепете имунитета си. Хранете се здравословно, като консумирате повече зеленчуци, плодове, цели зърна, бобови култури, орехи и семена. Тези храни са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които подпомагат имунната система.
Избягвайте алкохола, цигарите и другите вредни вещества, които намаляват имунната защита.
Пийте чай. Чаят може да помага срещу болести по различни начини, в зависимост от съставките и свойствата им. Например, някои чайове имат антимикробно, антиоксидантно, противовъзпалително или имуностимулиращо действие, което може да предпазва от инфекции, възпаления или други заболявания.
Пийте достатъчно вода, за да поддържате хидратацията на тялото и да изхвърляте токсините.
Спортувайте редовно, за да подобрите кръвообращението и да засилите мускулите.
Отделяйте достатъчно време за почивка и сън, за да дадете на тялото и ума възможност да се възстановят.
5 полезни чая за силна имунна система, които са:
- черен чай, който е богат на специфични полифеноли;
- чай от куркума, който съдържа активната съставка куркумин, която има антиоксидантно и противовъзпалително действие;
- зелен чай, който предлага богато разнообразие от антиоксиданти и полифеноли;
- чай от липа, който има противовъзпалителен, антипиретичен, потогонен, отхрачващ, диуретичен и аналгетичен ефект;
- чай от мащерка, който успокоява нервната система, облекчава спазмите и подобрява паметта.
Най-добрият чай за имунитета е този с джинджифил и други подправки.
Рецептата за него е следната:
Пресен корен от джинджифил (3-4 см); кардамон - 2 шушулки; щипка канела; чаена лъжичка зелен чай; карамфил, мента (по желание); половин лимон или портокал на вкус; мед (по желание).
Нарежете джинджифила на тънки резенчета и ги сложете в кана с 1 литър вода. Добавете кардамона, канелата, карамфила и ментата. Заварете на слаб огън за 10-15 минути. Добавете зеления чай и оставете да се запари за още 5 минути. Прецедете чая и добавете лимонов или портокалов сок и мед по вкус.
Comments